RIMETTI IN FORMA IL PAVIMENTO PELVICO CON UN PERCORSO COMPLETO E PROGRESSIVO
Un percorso di 30 lezioni progressive per allenare il pavimento pelvico come parte di un sistema, andando oltre il classico Kegel: respiro, postura, mobilità dell'anca e core profondo
▼ Guarda il video qui sotto per tutte le informazioni ▼
IL PAVIMENTO PELVICO NON È SEMPRE LO STESSO ESERCIZIO
Il pavimento pelvico è una delle zone più sottovalutate del corpo. La maggior parte delle persone non sa nemmeno di averlo, finché un problema non lo riporta alla loro attenzione. E quando questo succede, la risposta che si riceve è quasi sempre la stessa: esercizi di Kegel. Stringi e lascia, ripeti, e aspetta che migliori.
Il Kegel nasce negli anni '50 da un ginecologo americano e da allora viene proposto a tutti, uomini e donne, come soluzione universale. Il problema è che tratta il pavimento pelvico come un muscolo isolato, quando non lo è mai stato.
Il pavimento pelvico fa parte di un sistema che coinvolge tutto il tronco: il diaframma sopra, il trasverso dell'addome sulle pareti, il pavimento pelvico sul fondo. Quando il sistema funziona bene, la pressione si distribuisce in modo equilibrato. Quando non funziona, si scarica tutta verso il basso, e il pavimento pelvico si ritrova a gestire da solo quello che dovrebbe essere diviso tra tutti.
In più, il pavimento pelvico è in continuità anatomica diretta con tutta la muscolatura del bacino: piriforme, otturatori, ischiocrurali, adduttori, psoas. Quando questi muscoli sono contratti, la tensione si trasmette al pavimento pelvico attraverso fasce condivise. Lavorare solo sul pavimento pelvico, senza considerare il resto, è come cercare di sciogliere un nodo tirandolo dal centro senza allentare i capi che lo tengono stretto.
C'è poi un punto delicato che il Kegel ignora: nella maggior parte di chi ha problemi pelvici la muscolatura è già molto contratta. Si chiama ipertono, ed è una condizione frequentissima. In questi casi stringere di più non aiuta, soprattutto se viene fatto come esercizio isolato.
Pavimento pelvico ignorato o trattato in modo troppo limitato: due facce dello stesso problema. Ed è esattamente qui che bisogna intervenire.
La metodica Fitness Pelvico®, ad opera di Angela Torretta, tratta il pavimento pelvico per quello che è: una serie di muscoli che fa parte di un sistema più grande, e che si allena come tale. Esercizio non invasivo, lavoro globale, progressione rispettosa.
I percorsi che ti proponiamo in questa iniziativa sono diversi da tutto quello che hai provato fino ad oggi. Non è un corso "di esercizi di Kegel". Non è una raccolta di esercizi isolati per stringere e lasciare. È un sistema di lavoro che parte dal pavimento pelvico ma coinvolge tutto quello che lo circonda, perché è da lì che dipende la sua reale funzionalità.
Le problematiche pelviche sono più simili di quanto si pensi tra uomo e donna: contrattura cronica, dolore pelvico, urgenza minzionale, problematiche della sfera intima. Cambiano l'anatomia e gli equilibri di partenza, ma i meccanismi muscolari di base sono gli stessi. È per questo che la metodica è una, e gli esercizi si adattano (troverai sia la versione maschile che femminile).
Respiro e diaframma
Il diaframma è il "tetto" del sistema di pressione. Quando lavora bene si coordina con il pavimento pelvico ad ogni respiro, alleggerendolo. Quando è bloccato, scarica tutto verso il basso. Riattivarlo è il primo passo per ridurre la pressione sulla zona pelvica.
Trasverso dell'addome
Il trasverso è la parete laterale del sistema. Quando è debole, ogni tosse, ogni starnuto, ogni sforzo si scarica sul pavimento pelvico. Quando è attivo, si co-contrae in modo riflesso col pavimento pelvico e lo protegge. È il muscolo più importante e più ignorato del lavoro pelvico.
Muscoli dell'anca
Piriforme, otturatori, ischiocrurali, adduttori, psoas: sono tutti in continuità fasciale diretta con il pavimento pelvico. La loro rigidità trasmette tensione alla zona pelvica dall'esterno. Sbloccarli è spesso la chiave che cambia tutto.
Postura e geometria del bacino
La posizione del bacino determina il tono di riposo del pavimento pelvico. Un bacino mal posizionato lo tiene cronicamente in una condizione sbagliata, indipendentemente da quanti esercizi si facciano. Lavorare sulla postura significa cambiare la situazione di partenza.
Sbloccare, rinforzare, coordinare
Il ragionamento "devo stringere se ho debolezza, rilassare se ho ipertono" è ampiamente limitante e superato. Quello che è importante è riuscire a coordinare bene l'azione del pavimento pelvico con i movimenti del core. Questo vuol dire lavorare in modo completo su tutte le azioni e i movimenti: ovviamente ce ne saranno alcuni che ti verranno più facili e altri più difficili, ma il lavoro deve sempre essere completo.
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COME FUNZIONA IL PERCORSO
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Il percorso è tuo per sempre. Lo segui al tuo ritmo, senza scadenze, ripetendo le fasi quando serve.
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I 75 giorni di Club sono un'aggiunta a tempo, mentre il percorso pelvico resta tuo per sempre. Due cose distinte che si integrano.
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Oltre il Kegel
Pensata per il bacino maschile: focus su vascolarizzazione, decongestione, vescica iperattiva, problematiche della sfera intima.
SCEGLI MASCHILERimetti in forma il pavimento pelvico
Pensata per il bacino femminile: focus su incontinenza da sforzo, ipertono, postumi gravidanza, dolore pelvico.
SCEGLI FEMMINILELa metodica è la stessa, gli esercizi cambiano leggermente per adattarsi alle differenze anatomiche. Le problematiche affrontate sono in larga parte sovrapponibili.
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Analisi in corso...
Mi chiamo Angela Torretta, sono fisioterapista specializzata in rieducazione del pavimento pelvico da oltre 15 anni e creatrice del metodo Fitness Pelvico®.
Nei miei anni di lavoro clinico ho seguito direttamente più di 1000 casi, sia femminili che maschili, con problematiche che vanno dall'incontinenza al dolore pelvico cronico, dalla nevralgia del pudendo alle disfunzioni della sfera intima.
Da questa esperienza è nato Fitness Pelvico®: un approccio non invasivo che tratta il pavimento pelvico come quello che è davvero — una serie di muscoli che fa parte di un sistema più grande, e che va allenato con criterio.
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In questi 15+ anni di lavoro sono riuscita a:
Seguire oltre 1000 casi clinici
direttamente nel mio studio, con problematiche pelviche di ogni tipo, dalle più comuni alle più complesse
Sviluppare la metodica Fitness Pelvico®
un approccio non invasivo che integra respiro, postura, mobilità e core per trattare il pavimento pelvico come parte di un sistema
Pubblicare contenuti specialistici
sul pavimento pelvico, materia ancora troppo poco divulgata in Italia rispetto alla sua reale importanza
Costruire percorsi online
che hanno permesso a migliaia di persone di lavorare seriamente sulla propria zona pelvica anche da casa
Il pavimento pelvico è una delle zone più sottovalutate del corpo, e una di quelle dove la differenza tra "esercizi qualsiasi" e "lavoro fatto con criterio" è più evidente. È per questo che ci tengo a metterci la mia esperienza diretta.
DUBBI O DOMANDE?
Le risposte alle domande che ci vengono fatte più spesso. Se non trovi quello che cerchi, l'assistenza è sempre disponibile.
Cos'è esattamente questo percorso?
È un percorso di più di 30 video-lezioni progressive sul pavimento pelvico, basato sulla metodica Fitness Pelvico® di Angela Torretta in collaborazione con Marcello Chiapponi. Lavora sull'intero sistema del core (diaframma, trasverso, pavimento pelvico, muscoli dell'anca) per ridurre l'ipertono, alleviare i sintomi più comuni e ricostruire una funzionalità completa. Esiste in due versioni — maschile ("Oltre il Kegel") e femminile ("Rimetti in forma il pavimento pelvico") — che condividono la stessa metodica con esercizi adattati alle differenze anatomiche.
Qual è la differenza tra la versione maschile e quella femminile?
La metodica è la stessa, cambia il calibro degli esercizi e l'accento su alcune problematiche. La versione maschile mette più peso su vascolarizzazione del bacino, decongestione e problematiche della sfera intima — temi che nell'uomo sono particolarmente rilevanti per via dell'anatomia stretta del bacino. La versione femminile mette più peso su incontinenza da sforzo, ipertono, postumi gravidanza e dolore pelvico. Le problematiche trasversali (urgenza minzionale, contrattura, dolore pelvico cronico) sono affrontate in entrambe.
Ho già provato il Kegel senza risultati: cosa cambia con questo percorso?
Cambia tutto l'approccio. Il Kegel lavora sul pavimento pelvico come se fosse un muscolo isolato, e per la maggior parte di chi ha problemi pelvici (che spesso ha un muscolo già troppo contratto) può addirittura essere controproducente. Fitness Pelvicos parte dal presupposto opposto: il pavimento pelvico è parte di un sistema, e va sbloccato prima ancora che rinforzato. Il lavoro coinvolge respiro, postura, mobilità dell'anca, trasverso. Il rinforzo arriva dopo, quando serve, ed è selettivo.
Il percorso è incluso dentro Fitness Sicuro Club?
No, è un prodotto a sé stante. Il percorso pelvico è tuo per sempre, mentre i 75 giorni di accesso a Fitness Sicuro Club sono inclusi come bonus a tempo, per darti la possibilità di provare anche tutto il resto del lavoro mentre stai seguendo il percorso pelvico. Alla scadenza dei 75 giorni il percorso pelvico resta tuo: scade solo l'accesso al Club.
L'accesso a Fitness Sicuro Club si rinnova automaticamente?
No, mai.
Cos'è la sfida "Postura e Metabolismo" inclusa nei 75 giorni?
È una nuova sfida che parte dentro Fitness Sicuro Club tra fine giugno e luglio 2026, e che è interamente compresa nei 75 giorni di accesso inclusi nell'offerta. Lavora su due fronti in parallelo: sblocco profondo della muscolatura per rimuovere le rigidità accumulate, e stimoli mirati al metabolismo con sessioni di metabolic training. Si integra bene col lavoro pelvico ma è un percorso separato, fruibile da chi lo desidera in autonomia.
Ho già Fitness Sicuro Club: cosa cambia per me?
I 75 giorni inclusi vengono sommati ai giorni di Club che già hai. Il resto è identico per tutti: ricevi il percorso pelvico (versione maschile o femminile, scegli tu) e tutti i bonus, che restano tuoi per sempre.
Servono attrezzi per gli allenamenti?
Bastano un tappetino e lo spazio per muoverti. Per alcune lezioni può essere comodo un elastico o un piccolo cuscino, ma sono opzionali e sempre sostituibili con alternative casalinghe. Nessuna procedura interna, nessun attrezzo specialistico.
Posso farlo anche se non mi sono mai allenato/a?
Sì. Il percorso è costruito per auto-adattarsi a chi lo esegue, partendo da un lavoro dolce e progressivo su respiro e consapevolezza. Chi non si è mai allenato lo usa per costruire gradualmente il controllo del proprio corpo, chi è già allenato lo usa per andare in profondità su una zona che normalmente non viene toccata.
Funziona per il dolore pelvico cronico o la nevralgia del pudendo?
Vogliamo essere onesti: il dolore pelvico cronico e la nevralgia del pudendo sono problemi complessi e multifattoriali che tendono alla cronicizzazione. Fitness Pelvicos non è una cura e non promette guarigione completa. Il lavoro sui muscoli del bacino (piriforme, otturatori, psoas) può ridurre la compressione meccanica sulle strutture nervose e in molti casi contribuisce in modo significativo a migliorare i sintomi. Va inquadrato come una componente di un percorso più ampio, non come la soluzione unica.
Quanto durano le sessioni e ogni quanto vanno fatte?
Le sessioni durano tra i 15 e i 20 minuti. Non ci sono vincoli di frequenza: 3 o 4 volte a settimana è già un ritmo ottimo, anche se per chi parte con problemi più importanti può aver senso un ritmo più rilassato e prolungato.
Posso ripetere le lezioni più volte?
Certo, infinite volte e senza limiti di tempo. Il percorso resta tuo per sempre: puoi ripetere singole lezioni, ripartire dall'inizio, restare più a lungo su un modulo se senti che ti serve. È pensato per essere ripreso anche a distanza di mesi.
Ho problemi specifici (prolasso, postumi chirurgici, gravidanza recente). Va bene per me?
Casi adatti: prolasso di primo e secondo grado, postumi di gravidanza (almeno 3 mesi dal parto), postumi di chirurgia prostatica (almeno 30 giorni dall'intervento), prostatite, problemi uro-genitali maschili. Casi in cui consigliamo di non procedere senza prima un confronto con il medico: prolasso di terzo grado, problemi vescicali da malattie neurologiche, interventi chirurgici recenti (meno di 30 giorni). In caso di dubbi è sempre meglio sentire il proprio specialista.
Come ricevo l'accesso dopo l'acquisto?
Subito dopo l'acquisto ricevi un'email con tutte le istruzioni per accedere alla tua area clienti, dove trovi il percorso pelvico, il manuale operativo in PDF, tutti i bonus e l'accesso a Fitness Sicuro Club. Puoi consultare tutto da qualsiasi dispositivo, in qualsiasi momento.
Hai una domanda diversa?
Scrivi a [email protected] e ti risponderemo il prima possibile.
Rispondiamo personalmente, niente bot.